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每天坐着时长超这个数,等于自残!算算你坐了多久

发布时间:2019-12-05 06:42:11

或许你从没思考过这个问题,但它其实值得深思,因为坐的时间长短与健康息息相关。特别是久坐且不爱运动,危害很大! 你一天坐多长时间? 你每天究竟坐了多长时间?可以算一笔账。 1. 首先,是上班时间的计算。 一般公司上班时间是朝九晚六,减去午间休息1个小时,工作8小时。 按白天上厕所6次计算,每次5分钟,外加接水、找人等杂事可能走动,再除去1个小时,大概有7小时坐着干活。 有些白领休息时间还坐在电脑桌前吃饭、休息,重新加上1个小时,那么上班坐着的时间,大约在8小时。 2. 其次,是上下班的路程时间计算。 大部分人上下班需要坐公交、地铁,或者是自家开车。不管是哪一种交通工具,不算上堵车,有位的话,通常又坐上1个小时左右。 . 最后,是下班以后的时间计算。 经过一整天的辛勤工作,很多上班族在下班以后自觉身心俱疲,直接瘫到沙发上不动弹。要么就坐着玩手机、电脑或者看电视机,一下又坐1~2小时司空见惯。 这么算来,许多白领一整天下来要坐10个小时以上!而且几乎没有运动的时间,标准的久坐不动! 每天坐10个小时有什么危害? 你可能觉得久坐不动的危害不大,事实恰恰相反。 久坐不动被世界卫生组织定义为「静态生活方式」的标志,是人类早逝的重要原因。即人们倘若长时间静坐少动,等于「坐以待毙」。 久坐,将会对你的身体产生这些危害: 1、伤脑 久坐不动,身体机能下降,血液循环减缓,会表现为体卷神疲,精神萎靡,上班时候注意力不集中,头脑发昏,记忆力下降。 2、伤心 久坐令血液循环减缓,日久会让心脏机能衰减,导致静脉曲张、静脉栓塞等,最后引起心肌萎缩,大大增加我们患心脏病和其他与心脏有关的疾病的风险。 、伤胃 久坐不动,不仅会让血液循环减缓,胃肠蠕动同样会减弱。时间长了,可能造成消化不良、脘腹饱胀、食欲不振的问题。 4、伤腰 久坐的时候,如果采用的是不正确的姿势,比如用葛优瘫,时间长了会令腰椎承受巨大的压力,导致腰椎间盘僵硬疼痛。 5、伤颈 坐没坐姿的后果,就是伤害脖颈,让颈背部肌肉僵硬,并引发炎症。有的人更严重的还会引发颈椎病,屡治屡犯,病情反复不断。 6、伤臀 久坐不动,屁股附近部位的血液同样也会循环不畅,臀肌也不用则废,功能渐渐尚失,然后时间久了,便秘、痔疮的问题也一并来了。 7、伤肉 运动的时候,可以调动全身肌肉,然后锻炼到它们。可是如果久坐不动,它们太“安逸”了,时间长了会慢慢流失,然后不断累积脂肪,让身体健康指数大大下降。 8、伤骨 小九花了2年的时间以身自测,发现久坐不动真的会变胖!而变胖,意味着身上肉变多,这便会给各个骨关节带来更大的负重压力,增加骨质疏松的发生风险。 9、伤脊柱 真实案例,小九的一个同事就是长期歪着身子坐在电脑前上班,然后就查出来脊柱侧弯了。行动不便,经常疼痛,关键还不太好治。 10、引发疾病 久坐不动,会间接导致很多疾病,其中以心脑血管疾病和糖尿病比较突出。2型糖尿病与腹部肥胖关系紧密,久坐又会引起腹部肥胖。所以说糖尿病的发生,与久坐不动关系密切。 避免久坐不动该怎么办? 如果你每天坐着超过了10个小时,那请从现在开始改变你的日常行为习惯。 改变,可以从2方面下手: 1、增加活动时间 上班过程中,可以工作1个小时,然后起来走动几分钟,去办公室健身房里做伸展运动,活动下身体。晚上腾出一些时间做做运动,不要一直坐着看电视、玩手机之类的。 平时上班没时间做大型运动,可以在自家练练瑜伽、站站墙角、坐仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等都可以锻炼到身体。周末的话,可以选择骑行、打羽毛球、爬山等运动。 2、改变你的坐姿 调整坐姿,也会减轻久坐的伤害。正确的坐姿,不能太舒服地瘫着,也不能绷紧肌肉干活。应该是身体与大腿称1 5°角,后背靠在椅子上的悠闲姿势。 如果你感觉自己的屁股坐麻了,一个原因是你太长时间没站起来过,一个原因是你凳子太硬。对待前者,站起来就好,后者比较建议垫个坐垫,更舒服。 记住了,以后千万不要久坐不动!为了你的身体健康,改进改掉这个坏习惯吧!

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