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营养美味的酸菜鱼做法

发布时间:2019-09-13 19:14:23

寒冷的冬季,如果能在气温很低人体需要保暖的时候吃上暖暖的一款酸菜鱼这是很好的一件事情。关于酸菜鱼的做法有很多种,下面我们就来具体的了解其中的一种。

材料:黑鱼600克、酸菜200克、泡椒20克、干红辣椒10个、花椒10克

调料:姜片 片、蒜瓣 个、淀粉1匙、蛋清1个、料酒1匙、盐1匙、鸡精1/2小匙、糖1小匙、白胡椒粉1/2小匙、清汤(或水)

做法:

1、准备所需材料。将黑鱼、酸菜洗净后备用。

2、将紧贴鱼骨的肉用刀片下,将片下的鱼肉鱼皮朝下,斜片成厚约0.5厘米的鱼片,鱼排剁成长约5厘米的块。

、鱼片内加料酒、淀粉、蛋清、盐、料酒,拌匀后腌制10分钟。

4、将酸菜洗净,水分攥干,切成段待用。

5、炒锅放油烧热,放入姜片、蒜片、泡椒炒香,再放入切好的酸菜翻炒。

6、再放入鱼头、鱼排翻炒至鱼肉变白。

7、倒入清水或高汤(水的量要能没过所有鱼片)大火烧开,加盐、糖、鸡精、胡椒粉调味,再转小火煮10分钟,将鱼的鲜味熬出来。

8、煮至汤色发白后,将酸菜及鱼排盛入碗中待用,留下锅内的酸菜汤。

9、将腌好的鱼片逐片放入汤中,用筷子拨散,大火煮至鱼片变色。

10、将煮好的鱼片和汤,一起倒入事先盛出的装有酸菜、鱼骨的碗中。

11.用干净的锅里放两汤匙油,油烧至七成热时加入花椒和干红辣椒,爆香后倒在煮好的酸菜鱼上,撒香葱即可。

养生功效:

酸菜鱼的主材鱼含丰富优质蛋白,人体消化吸收率可达96%,并能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D;鱼的脂肪多为不饱和脂肪酸,能很好的降低胆固醇,可以防治动脉硬化、冠心病,因此,多吃鱼可以健康长寿。

小编提醒大家在选择食材的时候一定要挑选最鲜活的才能做出最好的菜肴,另外能做这道菜的鱼也有很多种,大家在平常需要根据自己的口味来定。

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